Stressdagbogen

ताण डायरी कदाचित व्यवस्थापित आणि तणाव टाळण्यासाठी कसे जाणून घेण्यासाठी सर्वात महत्वाचे साधन आहे. ताण डायरी तीन गोष्टी मदत करते;

1) धकाधकीच्या घटनांमध्ये (शरीर जागरूकता) मध्ये आपल्या शरीराची सिग्नल अधिक जाणीव होत. या गंभीर ताण टाळण्यासाठी एक पूर्वीपेक्षा आहे. खाली या वर अधिक पहा.

2) भर आहे काय नमुने ओळखणे. तीव्र ताण वैयक्तिक ताण घटनांमध्ये, पण वारंवार किंवा सतत ताण भार देत नाही. ताण अभावितपणे होते, तेव्हा आम्ही भर काय प्रत्यक्षात आहे याची जाणीव नेहमी नाही.

3) शोधू आणि वर्तन नमुन्यांची बदला. आम्ही एक ताण बाहेर येण्यासाठी किंवा आम्हाला भर केले जे समान मार्ग नाही, ताण रोखू शकत नाही. एक नियम म्हणून, आपण काहीतरी वेगळे करावे लागेल. या डायरी देखील मदत ताण करू शकता.

ताण डायरी चार गोष्टी नोट्स समावेश आहे.

1) वेळ (मुलभूतरित्या निश्चित केले)

2) लक्षण, आपण प्रविष्ट किंवा एक सूचीमधून निवडू शकता.

3) कारण, आपण सूचीमधून प्रविष्ट करा किंवा द्रवाचा जोरदार प्रवाह करू शकता, जे.

4) आपण प्रविष्ट करा किंवा सूचीमधून निवडू करू शकता, की शिकणे.

तेव्हा होम स्क्रीन निर्दिष्ट लक्षण कारण आणि शिक्षण दाबा "लक्षात ठेवा जतन".

आपण शक्यतो काही मिनिटात आणि नक्कीच एक तासात नियमितपणे शक्य म्हणून आपल्या ताण खाली रेकॉर्ड, आवश्यक आहे. अन्यथा, तुम्हाला ते पुन्हा विसरून जोखीम असणार्या, विशेषत: लहान गोष्टी.

आपण एक ताण लक्षण वाटत प्रत्येक वेळी खाली लक्षात ठेवा पाहिजे. , शारीरिक लक्षणे, विशेषत: जाणीव असू म्हणजे शरीर म्हणतात. आपण मानसिक लक्षणे घेणे आवश्यक आहे, परंतु आपण ताण जाणीव असणे आवश्यक आहे, तेव्हा शारीरिक लक्षणे विशेषत: चांगले आहेत. ते प्रकट ताण कारणीभूत सर्वात महत्वाचे (पण गंभीर नाही) ताण लक्षणे आहेत हिरव्या ताण लक्षणे विशेषत: जाणीव असू द्या. आपण पिवळा आणि लाल ताण लक्षणे घेणे आवश्यक आहे.

तो ताण किंवा तुम्हाला वाटत नाही आहे किंवा नाही हे खूप विचार करू नका. तणाव, संताप, निराशा, अस्वस्थता, nervøseste इ सर्व प्रकारच्या नोंद करणे आवश्यक आहे. हे सर्व घ्या. विशेष देखील थोडे गोष्टी घेणे. दहा लहान ताण दिवस दरम्यान कारणीभूत आपण एका मोठ्या ताण कारण जास्त प्रभावित करू शकतो.

कारण एकतर बाह्य वस्तू असू शकते, उदा, आपण अनुभव काहीतरी, किंवा आपल्या स्वत: च्या विचार. सरासरी, एक स्वत: च्या विचार बाहेरील गोष्टी आणि अर्धा ताण अर्धा. आपण भिन्न असू शकते.

आपण खाली एक ताण प्रतिक्रिया लिहू प्रत्येक वेळी, आपण देखील आपण केला चांगले होईल कसे विचार करणे आवश्यक आहे, किंवा ते पुन्हा येत असल्यास आपण भविष्यात तत्सम परिस्थितीत काम करेल कसे. तो नेहमी एक उपाय शोधण्यासाठी, पण तो एक विचार सोपे आहे. आपण इतर गोष्टी वर सापडले नाही, असे उपाय अनेकदा म्हणायचे असेल: नाही, मदत किंवा डबके.

आपण काही दिवसांत आपला ताण नोंदणी केली आहे एकदा, अनेकदा तो एक नमुना असेल. काही ताण कारणे स्वतः पुन्हा झुकत. आपण नोट्स यादी पाहता तेव्हा आपण सामान्य, किंवा वारंवारता गेल्या आठवड्यात किंवा महिन्यात पाहण्यासाठी निवडू करू शकता. वारंवारता पाहून आपण ते घालणे सर्वात फायदेशीर आहे जेथे विहंगावलोकन. वारंवार ताण आपण ते कधीकधी घडते हाताळण्यासाठी जास्त वेळ कारणे प्रभावी काहीही करत आहे.